Когато говорим за съвременните работни места, терминът „работа от 9 до 5“ става все по-остарял. Технологиите и интернет улесняват хората да работят с никого, от всяко място, по всяко време. В екип, който се състои от хора от цял свят, е невъзможно да се намери времето, което да пасне на всеки член на екипа. Така че, за да имаме среща на открито или да работим в необичайни часове, вече не се смята за необичайно.
Въпреки че целта би могла да бъде увеличаване на производителността, тези технологично ориентирани работни тенденции имат няколко отрицателни странични ефекта. Едно от тях е неприятното усещане, което имаме, когато гледаме компютъра или екрана с притурки през нощта (или тихо надникнем в екрана на смартфона точно преди да заспим). За щастие, има начини да се реши този проблем.
Науката зад технологията
За да можем да решим проблема, трябва да стигнем до основата на този проблем. Много хора изглежда забравят, че биологично, човешкото тяло е свързано с работа най-добре през деня. Минахме през хилядолетия на еволюция, пречиствайки нашите клетки, за да стигнем до тази точка. Това е нещо, което не може да се промени в рамките на няколко десетилетия работни тенденции. Може да си помислите, че можете да се адаптирате към състоянието, но тялото ви ще ви каже друго.
Има две негативни ефекти от работата пред ярък екран през нощта. Най-очевидното е напрегнатостта на очите. Екранът на притурката е предназначен да имитира светлинния спектър на слънцето, за да е удобен за използване през деня. Но след залез слънце, това споразумение ще направи очите ви да се чувстват уморени лесно, особено ако вашата работна среда е много по-тъмна от яркостта на екрана. В дългосрочен план това постоянно излагане на ярка светлина на очите ви през нощта ще намали способността им да функционират нормално.
Можете да избегнете това, като намалите яркостта на екрана, смекчите светлината на дисплея и увеличите яркостта на стаята. Това намалява контрастното съотношение между околната среда и екрана.
Оказва се, че излагането на светлина от самосветящи дисплеи ще увеличи риска от нарушение на съня, тъй като измества циркадния ритъм на тялото. Или с по-прости думи: работата с вашите джаджи през нощта ще намали способността ви да спите добре и ще обърка естествения часовник на тялото. За тези, които искат да научат повече за науката зад нея, има няколко проучвания по темата, като това, това, това, и това.
А ето и бързото обяснение. Човешкото тяло произвежда хормон на съня, наречен мелатонин. Кратката част от слънчевата светлина (около синия спектър) подтиска производството на този хормон. Ето защо ние сме по-бдителни и будни през деня. Тъй като светлината от екрана на притурката е предназначена да имитира слънчева светлина, тя също има подобен ефект до определено ниво.
Съвети и трикове за намаляване на напрежението в очите
Има няколко начина, по които можем да намалим негативните ефекти от работата с приспособления през нощта.
1. Намалете яркостта на екрана
Най-очевидното решение е да намалите яркостта на екрана на притурката до нивото, което не вреди на очите ви. Почти всяка съвременна машина с екран идва с тази функция за регулиране на яркостта. Някои имат специални бутони за това; някои други разчитат на софтуера.
Ако използвате Mac, можете да намалите яркостта по-ниска от стандартното минимално ниво. Използвайки комбинацията Shift + Option + F1 / F2, можете да увеличите или намалите яркостта на екрана в малки и прецизни стъпки от 1/4. С този трик можете да преминете от 1 до 3/4, след това 1/2 и след това 1/4 от нивото на яркост на екрана, преди да достигне общото черно на 0.
2. Отидете на Тъмната страна
Има няколко приложения - както за десктоп, така и за мобилни устройства - които имат функция „ нощен режим “. Обикновено това са приложения, които не разчитат прекалено много на цветни графики, нещо като текстов редактор или електронна таблица. Има няколко варианта на функцията, но тя ще обърне доминиращия цвят. Фонът на приложението ще използва по-тъмен цвят от преден план, например бял текст на черен фон.
Като включите нощния режим, очите ви ще получат много по-малко излагане на ярка светлина и ще можете да работите по-удобно. За съжаление режимът не винаги е налице във всички приложения.
Използване на специални приложения
Тъй като гореспоменатите проучвания ни показаха, че виновникът на проблема е синият спектър на светлината, излъчвана от приспособлението, можем да разрешим проблема само чрез елиминиране на синьото. Това ще остави екрана ви да изглежда по-топъл и червеникав, което е по-лесно за окото в околната среда без слънчевата светлина. Няколко приложения използват този принцип, за да ви помогнат да намалите напрежението в очите и да контролирате часовника си.
f.lux (Mac, Windows, Linux, джилбрейкиран iOS, с корен Android)
Това приложение може да е това, което е започнало тенденцията. Тя е построена от двама бивши служители на Google Майкъл и Лорна Херф. Първоначално двойката съпруг и съпруга започнаха да изграждат приложението по различна причина. И двамата забелязаха, че блясъка от техните приспособления през нощта даваше „зловещ син“ вид. Така те работеха върху решението, за да намалят синьото, оставиха червения оттенък и направиха дисплея да изглежда по-добре и по-естествено в светлината на вечерта. Тогава се родил f.lux.
През това време f.lux се развива от обикновен скрипт, който премахва синьото от дисплея, в такъв, който ще се синхронизира с издигането и настройката на слънцето въз основа на географското местоположение на неговия потребител. Бавно ще регулира цветовете на екрана, за да бъде по-лесно в окото според времето на деня.
След инсталацията, f.lux ще ви помоли да изберете цветовата схема и времето за събуждане. След това можете да настроите приложението да определя местоположението ви автоматично или да го търсите ръчно. След това можете да забравите за това и f.lux ще свърши работата си тихо от фона.
Приложението е безплатно и достъпно за Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS устройства и вкоренени устройства с Android.
Red Shift (бета версия на Linux и Windows)
Red Shift е алтернатива с отворен код за f.lux. Разработчикът призна, че приложението е вдъхновено от f.lux, но той искал да създаде своята версия, защото бил недоволен от бъги клонинга на f.lux за Linux, наречен xflux. Въпреки че официалният f.lux вече е достъпен за Linux, развитието на Red Shift продължава.
Инсталацията Red Shift изисква от вас да имате ноу-хау на командните редове. Ако искате да персонализирате функционалността на приложението, можете да го направите. Но не се препоръчва за кодиране на слепи хора като мен. Red Shift е наличен за Linux и Windows (бета).
Нощна смяна (iOS)
Започвайки от iOS 9.3, Apple добави f.lux-подобна функция към операционната система. Той е достъпен за iPhone 5s или по-късно, iPad Pro, iPad Air или по-късно, iPad Mini 2 или по-нова и iPod touch (6-то поколение).
Можете бързо да активирате функцията, като плъзнете Центъра за управление от долната част на екрана на iOS. След това докоснете иконата му в средата (между иконите Таймер и Калкулатор), за да я активирате.
Можете също така да планирате да се стартира автоматично всеки ден в рамките на определен период и да регулирате топлината на цвета, като отидете в Настройки - Дисплей и яркост - Нощна смяна. По-малко топло означава по-оранжево, докато още Топло означава, че към оранжевото е добавено още червено.
Моля, обърнете внимание, че режимът Night Shift не е достъпен, ако устройството ви с iOS е в режим на ниска мощност.
Нощна смяна е достъпна само за iOS, но можете да имате подобна функционалност на Android, ето как .
Филм за здрач или Bluelight (Android)
Потребителите на Android, които искат да имат функция f.lux на своите телефони, могат да инсталират Twilight или Bluelight Filter. Те използват сходния принцип за намаляване на емисиите на синя светлина и синхронизиране със слънчевия цикъл.
Twilight и Bluescreen филтърът е достъпен за устройства с Android.
Работите ли през нощта или използвате приспособления, преди да заспите? Били ли сте опитвали едно от приложенията, споменати по-горе, или имате любимите си приложения за намаляване на напрежението в очите? Чувствайте се свободни да споделяте с коментара по-долу.
![Текстови съобщения и шофиране: шофиране докато сте вкоренени [инфографика]](https://gadget-info.com/img/tech/525/texting-driving-driving-while-intexticated-2.jpg)
